nogi 2

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xMariusz19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: nie wiem OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie. Na klate wzkonuj wyciskanie na lawce plaskiej lub wyciskanie na skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez wykonywania nieskonczonej liczby cwiczen. Kiedy wybierzesz [...]

[...] gdy sztanga mija nasze kolana zaczyna się drugie pociągnięcie. W tym momencie nasz tułów prostuje się i wciągamy sztangę po udach do pozycji gdy tułów jest pionowy, a nogi lekko ugięte. Ramiona są ciągle wyprostowane. W momencie gdy osiągamy pionowy tułów, zaczynamy angażować nogi prostując je i wspinając się na palce, właściwie [...]

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

[...] 9. Bierzemmy dwie hantle, pochylamy się nieco do przodu, jedna noga nieco z tyłu, lekko ugięte kolana. Podnosimy i opuszczamy hantle do klatki. 10. Diamond pushups, nogi szeroko. Wygoogleujcie sobie jak to robić. Dodam, że mi było bardzo ciężko. 11. Bierzemy hantelkę. Stajemy w rozkroku. Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej [...]

[...] rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o pomoc w ułożeniu dla niego treningu. Ja proponowałem tak: Pon. Klata - Bic Wt. Nogi Śr. [...]

Witam! Po długim okresie przeglądania tego forum ciężkim treningów postanowiłem że pójdę po porade do najlepszych. Mianowicie coś o mnie: Wiek: 19 lat Postura: Ektomorfik Staż: Trenuje od 4 miesięcy. Cały czas próbując budować mase. Waga: 87 kg Wzrost: 185 Poziom tłuszczu: ogólnie chudy, ostatnio dziwne tendencje do nadmiernego tycia na brzuchu. [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] sprawe z tego, ze w najwiekszym stopniu rozbudowac mozna glowe dluga, a w najmniejszym- boczna. POZYCJA WYJSCIOWA I SPOSOB WYKONYWANIA CWICZENIA Lezymy na lawce poziomej, nogi ugiete w kolanach po obu stronach lawki, stopy mocno wsparte o podloge, rece ze sztanga w uchwycie nieco wezszym niz szerokosc ramion, uniesione do gory (nachwyt), [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce [...]

Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]

[...] 10x 10x 10x + obciazenie do kadej serii. 5. Bicek. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 2s. 10x 8x 6. Tricek. Francuskie wyciskanie lezac 2s. 10x 8x Cwiczenia na nogi powielam, bo w domu nie znam innych cwiczen by ciwczyc te partie. Mam do dyspozycji : Laweczka + skos. Sztanga prosta. Sztanga gieta. Hantle. Drazek szeroki.

[...] na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 *KAPTURY -szrugsy 12/10/8 B: nogi - plecy - bicepsy - brzuch *BRZUCH *BICEPS -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 -uginanie sztangą na [...]

[...] stawy łokciowe. 8/Wykonanie: - Zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a/ Pozycja "klasyczna" - stopy wsparte o podłoże; b/ Pozycja " górna" - nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych. UWAGA : Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby. Głowa, barki i pośladki muszą mieć [...]

Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]

[...] w dół klata 4x10 4.) Rozpiętki siedząc lub stojąc - barki 4x8 5.) Rozpiętki leżąc na brzuchu- barki 4x10 6.) Głownia wąska (maszyna)- plecy 5x10 7.) Nogi maszyna (4głowe) nogi 4x8 8.) Brzuch 5xmax DZIEŃ 2 1.) W klęku podciąganie sztangielki do brzucha plecy 5x8 2.) Podciąganie na drążku plecy 4x10 3.) W skosie ściąganie drążka do klatki plecy [...]

[...] - waga: 96kg - wzrost: 188cm - bf: ~13-14% * staz: > 8lat * wiek: 30lat * trening wysokointensywny podzielony na 4 sesje, ale trenowane 3 x w tygodniu: - PUSH + nogi 'przednia tasma' wariant A - PULL + nogi 'tylna tasma' wariant A - PUSH + nogi 'przednia tasma' wariant B - PULL + nogi 'tylna tasma' wariant B * kaloryka: - dzien [...]

[...] dziennie oleju rzepakowego TRENINGI: 17 lutego: rozgrzewka 10 minut - 5 minut bieżni , pajacyki, wymachy rąk, kręcenie kostkami, zataczanie kółek nogami, trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 [...]

Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]

[...] 2 razy w tygodniu, chociaz z tym moze byc ciezko, gdyz ze wzgledu na kolana nie moge biegac po twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. Dlatego tez pomijam nogi w cwiczeniach na silowni. Ostatnio przy kreatynie lecial taki plan: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w [...]